পেটে গ্যাস বা অম্বলের সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। হজমে সমস্যা, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস কিংবা অস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের কারণে এ সমস্যা আরও ঘন ঘন দেখা দেয়। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দৈনন্দিন জীবনে কিছু ছোট পরিবর্তন আনলেই মাত্র ৭ দিনের মধ্যেই গ্যাসের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব
৭ দিনে গ্যাসের সমস্যা কমানোর উপায়:
১. নিয়মিত হালকা গরম পানি পান করুন
খাবারের আগে ও পরে হালকা গরম পানি খেলে হজম সহজ হয় এবং গ্যাস জমতে পারে না।
২. ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত ঝাল খাবার এড়িয়ে চলুন
তেলে ভাজা ও মসলাযুক্ত খাবার গ্যাস বাড়ায়। তাই এগুলো কমিয়ে দিন।
৩. ধীরে ধীরে খাবার খান
খুব দ্রুত খেলে বাতাস ঢুকে পেটে গ্যাস তৈরি হয়। তাই ধীরে ও ভালোভাবে চিবিয়ে খান।
৪. প্রচুর শাকসবজি ও আঁশযুক্ত খাবার খান
আঁশ হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। ফলে গ্যাস কমে যায়।
৫. সফট ড্রিংক ও অতিরিক্ত চা-কফি এড়িয়ে চলুন
কার্বনেটেড ড্রিঙ্ক ও ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পেটে গ্যাস বাড়ায়।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম হজমের গতি বাড়ায় এবং গ্যাস জমতে বাধা দেয়।
৭. মানসিক চাপ কমান
স্ট্রেস ও দুশ্চিন্তা হজমে প্রভাব ফেলে। মেডিটেশন ও পর্যাপ্ত ঘুম গ্যাসের সমস্যা কমাতে কার্যকর।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টদের মতে, নিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনলে গ্যাসের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তবে সমস্যা দীর্ঘদিন স্থায়ী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
মাত্র ৭ দিন নিয়ম মেনে চললেই পেটের গ্যাস থেকে মিলবে আরাম, বাড়বে সুস্থতা ও কর্মক্ষমতা।
/এনএ
